Стрес під час сесії. Чи можна з ним впоратися?

Стрес — це реакція організму на екстремальні фактори, які часом виникають у нашому житті (перенапруження, негативні емоції, суєту). Наявність деякої кількості стресу в реальному житті необхідно. Адже без деяких стресових ситуацій (конкуренції, ризику і т. д.) життя стала б нудною.

У стані тривожності наше тіло виробляє адреналін — гормон, який необхідний для виживання. Але надлишок стресу веде до того, що наші тривоги й страхи починають нас придушувати. Тривожний настрій може призвести до розладу психіки.

Стан стресу має такі неприємні симптоми, як:

  • зниження працездатності;
  • дратівливість;
  • безсоння або сонливість;
  • розсіяна увага;
  • головні болі;
  • фізична слабкість, втома;
  • постійна напруженість;
  • песимізм;
  • жалість до себе, постійне бажання плакати;
  • зниження апетиту або навпаки.

Симптоми стресу можуть постійно наростати, що призводить до появи нових захворювань і посилення старих. Як правило, хвилювання виникає, коли студент не впевнений у своїх знаннях, або нерівномірно розподіляє навантаження. Стресс во время сессии. Можно ли с ним справиться?Фото: Джерело

Постійне стан тривоги може привести до різного роду проблем, наприклад, до серцево-судинних захворювань, підвищення артеріального тиску, діареї, надмірного вживання алкоголю, тривожним розладам і, нарешті, до депресії.

Багато студентів намагаються впоратися з нервовим напруженням, викликаючи «халяву» і вдаючись до прикметами. Таким як, наприклад, підручник під подушкою, п’ятикопійчана монета в черевику, «вузлик на пам’ять».

У цій статті ми розглянемо більш перевірені методи, які допоможуть упоратися зі стресом і поліпшити мозкову активність.

Перед екзаменом обов’язково треба виспатися. Як відомо на «свіжу» голову згадувати вивчений матеріал і формулювати думки легше.

Правильним харчуванням також не слід нехтувати. Але їсти корисну їжу слід не тільки під час сесії. Завжди можна виділити час після пар, щоб приготувати собі вечерю, а не тамувати голод чіпсами, пиріжками, печивом і цукерками. Потрібно вживати в їжу більше сухофруктів, овочів, не можна відмовлятися і від чорного шоколаду. Також непогано було б відмовитися або звести до мінімуму вживання чаю і кави.

Робіть шпаргалки. Зовсім не обов’язково ними користуватися. Просто вам буде спокійніше на іспиті. А ще у вас буде міні-посібник для повторення матеріалу.

Завжди налаштовуйтеся на краще. Оптимістичний підхід до життя нікому не завадив. А ще існує така теорія, що слова і думки матеріальні.

Завжди готуйтеся до іспитів заздалегідь. Мало шансів вивчити матеріал, який ви проходили протягом цілого семестру, за одну ніч. Стресс во время сессии. Можно ли с ним справиться?Фото: Depositphotos

Не зубрите, а намагайтеся зрозуміти матеріал. Адже в стресовій ситуації простіше відповісти на питання, відповідь на який зрозумілий, а не зазубрений.

Робіть перерви. Не потрібно намагатися вивчити весь матеріал залпом. Потрібно робити невеликі перерви в 10-15 хвилин, щоб розслабитися, дати собі відпочити і налаштуватися на вивчення іншого матеріалу.

Також впоратися зі стресом допоможе релаксація, наприклад, глибоке дихання, тепла ванна, прослуховування спокійної музики.

Регулярно выполняйте фізичні вправи, бажано на свіжому повітрі.

Пийте вітаміни і заспокійливі засоби, щоб зсередини підтримувати організм під час стресових ситуацій.
Стресс во время сессии. Можно ли с ним справиться?Фото: pixabay.com

Користуючись цими порадами, ви зможете скоротити стан стресу до легкого хвилювання в день іспиту, а ще будете почувати себе набагато краще. Головне пам’ятати, що сильно нервуючи, справі не допоможеш.


Що ще почитати по темі?

Як підготуватися до іспиту?
Як гарантовано завалити сесію?
Як підготуватися до іспитів?

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *